قلبتان را با این راه های ساده سالم نگه دارید

صد آنلاین | در ماه فوریه که به عنوان "ماه سلامت قلب" در ایالات متحده شناخته می‌شود، پزشکان و متخصصان بهداشت اهمیت پیروی از سبک زندگی سالم را برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی بیشتر از همیشه تبیین می‌کنند.

کد خبر: ۱۴۸۷۷۳

تاریخ: ۰۸ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۹:۵۰

به گزارش صد آنلاین، یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای حفظ سلامت قلب، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی است. رژیم دَش (DASH) که به‌ویژه برای کاهش فشار خون طراحی شده، بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم نظیر مرغ، ماهی و مغزها تأکید دارد. این رژیم همچنین مصرف سدیم را کاهش داده و به جای نمک از ادویه‌ها و گیاهان تازه برای طعم‌دهی استفاده می‌کند. حتی تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند نتایج چشمگیری در سلامت قلب داشته باشد؛ به عنوان مثال، اضافه کردن سبزیجات به ساندویچ‌ها یا پاستا می‌تواند مفید باشد.

برای داشتن قلبی سالم، تنها یک رژیم غذایی درست یا ورزش منظم کافی نیست، بلکه ترکیب درست تغذیه، فعالیت بدنی و عادات سالم می‌تواند تفاوت زیادی در سلامتی ایجاد کند. در این گزارش، چندین توصیه ساده اما مؤثر برای تقویت سلامت قلب و عروق را بررسی خواهیم کرد.

۱. رژیم غذایی سالم برای قلب: کاهش سدیم و افزایش مواد مغذی

کاهش مصرف سدیم به میزان ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت قلب را بهبود بخشد. برای این منظور، از چاشنی‌های بدون نمک مانند ریحان، رزماری، نعنا و سیر برای ایجاد طعم‌ مناسب در غذاها استفاده کنید.

۲. فعالیت بدنی: تحرک روزانه، کلید سلامت قلب

افزایش فعالیت بدنی به معنای انجام ورزش‌های سنگین نیست. انجام کارهای ساده مانند بالا رفتن از پله‌ها، پیاده‌روی هنگام صحبت با تلفن یا حمل کیسه‌های خرید سنگین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. طبق تحقیقات، این فعالیت‌های بدنی به ظاهر ساده می‌توانند به اندازه ورزش‌های منظم مفید باشند.

با این حال، برای تأثیرات بیشتر، ورزش منظم با حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته توصیه می‌شود. همچنین، نشستن طولانی‌مدت حتی برای افرادی که ورزش می‌کنند، می‌تواند به قلب آسیب برساند، بنابراین توصیه می‌شود پس از هر ۲۰ دقیقه نشستن، بلند شوید و کمی حرکت کنید.

۳. کنترل فشار خون: نظارت بر سلامت خود را فراموش نکنید

بسیاری از افراد حتی از وجود فشار خون بالا در خود بی‌خبرند. از این رو، اندازه‌گیری منظم فشار خون و مشورت با پزشک به‌ویژه برای بزرگسالان ضروری است. کنترل فشار خون از جمله مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

۴. کاهش زمان نشستن: فعالیت بیشتر، قلب سالم‌تر

نشستن طولانی‌مدت به عنوان یکی از عوامل خطرزا برای بیماری‌های قلبی شناخته شده است. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که نشستن بیش از ۱۰ ساعت در روز می‌تواند خطر نارسایی قلبی و مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی را افزایش دهد. برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است هر ۲۰ دقیقه از پشت میز بلند شوید و کمی حرکت کنید یا حتی راه بروید.

۵. مصرف متعادل قهوه: نوشیدنی محبوب با فواید قلبی

مصرف قهوه به میزان متوسط، به ویژه یک تا سه فنجان در روز، با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌متابولیک از جمله سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی‌عروقی مرتبط است. این نوشیدنی پرکافئین می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد و سطح کلسترول بد را کاهش دهد، اما باید در مصرف آن اعتدال رعایت شود.

با پیروی از این توصیه‌ها و ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، می‌توان خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش داد و سلامت قلب را بهبود بخشید./ سلامت نیوز