با رعایت این روش های ساده از بیماری‌های قلبی در امان می مانید

صد آنلاین | بر اساس نتایج تحقیقاتی که در نشریه بریتانیایی «پزشکی ورزشی» انتشار یافته، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و مرگ به ازای هر گام اضافه‌تر از ۲.۲۰۰ کاهش روز به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

کد خبر: ۱۴۷۸۹۱

تاریخ: ۰۵ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۵:۳۶

به گزارش صد آنلاین،  پیاده‌روی به عنوان یک راه حل ساده اما مؤثر در میانه این هرج و مرجی که زندگی مدرن پدید آورده ظاهر می‌شود. پیاده‌روی چیزی بیش از راه رفتن برای یک گردش ساده است. این ورزش پایه‌ای کلید زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر است. در این مطلب به همه مواردی اشاره می‌کنیم که باید در مورد پیاده‌روی بدانید و اینکه چگونه این فعالیت به ظاهر نه چندان با اهمیت می‌تواند اثرات مثبت قابل توجهی بر سلامت ما داشته باشد.

قدرت هر قدم

پیدا کردن زمان مناسب برای ورزش اغلب می‌تواند مانند یک نبرد سخت در هرج و مرج روزمره زندگی باشد. با این وجود، خبرهای خوبی از تحقیقات اخیر برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت خود بدون انجام تغییرات قابل توجه در شیوه زندگی هستند، به دست آمده است. بر اساس نتایج تحقیقاتی که در نشریه بریتانیایی «پزشکی ورزشی» انتشار یافته، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و مرگ به ازای هر گام اضافه‌تر از ۲.۲۰۰ کاهش روز به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. هر چند مزایا به همین جا ختم نمی‌شود. این مزایای سلامتی با افزایش گام‌ها بیشتر می‌شود. تا جایی که گفته می‌شود بین ۹.۰۰۰ تا ۱۰.۵۰۰ قدم در روز بیشترین فواید را برای سلامتی دارد.

دور شدن از خطر

وقتی با دقت بیشتری به مزایای سلامتی پیاده روی نگاه می‌کنیم، متوجه می‌شویم که این فعالیت به ظاهر ساده تاثیر زیادی بر سلامتی دارد. طبق تحقیقات قبلی، سطوح بالاتر فعالیت بدنی، از جمله پیاده روی، به طور منظم با کاهش خطر حوادث قلبی عروقی و مرگ ناشی از آن مرتبط است. اما سهولت استفاده و دسترسی آسان پیاده‌روی را تبدیل به ورزشی منحصر به فرد می‌کند. پیاده روی، که مانند تمرینات با شدت بالا به تجهیزات یا تمرینات تخصصی نیاز ندارد، برای افراد در هر سنی و در هر سطح تناسب اندام گزینه‌ای عالی است.

ایجاد تعادل

حتی اگر این طور در نظر بگیریم که پیاده روی پتانسیل زیادی برای بهبود سلامتی دارد، حفظ تعادل بین فعالیت و عدم تحرک بسیار مهم است. به بیان بهتر پیاده‌روی صرف کفایت نمی‌کند و همچنین باید از ساعات بی تحرکی در طول روز کم کرد. رفتار بی تحرک می‌تواند با مزایای فعالیت بدنی مقابله کند، حتی اگر به تعداد گام های توصیه شده روزانه برسید، محققان به منظور به حداکثر رساندن فواید سلامتی بر اهمیت کاهش زمان بی تحرکی و در عین حال افزایش زمان قدم برداشتن تاکید می‌کنند. پیاده‌روی‌های کوتاه در طول روز می‌تواند به مقابله با اثرات منفی نشستن طولانی‌مدت کمک کند و به طور کلی سلامت و تندرستی قلب را بهبود بخشد./ سلامت نیوز