مهمترین عوامل کاهش عملکرد در حین ورزش

صد آنلاین | ورزشکاران حرفه‌ای گاهی در حین تمرینات با احساس خستگی شدید و افت انرژی مواجه می‌شوند. این وضعیت که به «خالی شدن بدن» معروف است، می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که تاثیر مستقیم بر عملکرد ورزشی افراد دارد.

کد خبر: ۱۴۷۳۷۰

تاریخ: ۰۲ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۳:۰۶

به گزارش صد آنلاین، ورزشکارانی که در حین تمرینات ورزشی احساس خالی شدن بدن می‌کنند، اغلب با افت انرژی و کاهش عملکرد روبه‌رو می‌شوند. این مسئله دلایل مختلفی دارد که برخی از آن‌ها به وضعیت تغذیه، ریکاوری و شرایط محیطی مربوط می‌شود.

بر اساس توضیحات محبوبه عسگری، متخصص تغذیه ورزشی، بدن در زمان ورزش نیاز به انرژی زیادی دارد. وقتی بدن به میزان کافی از منابع مغذی تغذیه نمی‌کند یا دچار کمبودهایی می‌شود، این امر می‌تواند باعث بروز خستگی شدید شود. عواملی چون سوء تغذیه، تغییرات جسمانی، تمرینات سنگین و عدم ریکاوری مناسب می‌توانند به این وضعیت منجر شوند.

مهمترین عوامل کاهش عملکرد در حین ورزش:

هیدراسیون:
بدن برای انجام عملکردهای ضروری خود به آب کافی نیاز دارد. ورزشکارانی که تمرینات شدیدتری دارند، باید بیشتر از سایرین مایعات مصرف کنند. در صورت تعریق زیاد و عدم جایگزینی مایعات، بدن قادر نخواهد بود بهترین عملکرد را داشته باشد.

کمبود آهن:
یکی از علل رایج خالی شدن بدن، کمبود آهن است که به کم‌خونی منجر می‌شود. کمبود آهن سبب کاهش توانایی حمل اکسیژن به عضلات و در نتیجه کاهش کارایی ورزشکار می‌شود. این وضعیت با علائمی چون تنگی نفس، انقباض عضلانی و حالت تهوع در حین ورزش همراه است. مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند پروتئین‌ها و مکمل‌های آهن برای بهبود این وضعیت توصیه می‌شود.

گلیکوژن:
زمانی که بدن گلیکوژن را ذخیره می‌کند، به عنوان منبع انرژی برای عضلات در هنگام فعالیت‌های فیزیکی استفاده می‌شود. در صورت تمام شدن گلیکوژن، احساس خستگی شدید به سراغ ورزشکار می‌آید. برخی ورزشکاران با مصرف نوشیدنی‌های قندی سعی می‌کنند سطح گلیکوژن را بالا نگه دارند.

دما و محیط:
شرایط محیطی مانند دما، رطوبت، آلودگی هوا و حتی نور مستقیم خورشید می‌توانند منجر به خستگی مفرط شوند.

سلامت روانی:
سلامت روان به شدت بر کارایی جسمانی تاثیر می‌گذارد. ورزشکاران حرفه‌ای برای حفظ بهترین عملکرد خود باید جلسات مشاوره و ارزیابی روانی داشته باشند. عوامل روانی می‌توانند تأثیر زیادی بر توانایی جسمی فرد بگذارند و باعث بروز خستگی و افت عملکرد شوند.

در نتیجه، برای جلوگیری از «خالی شدن بدن» و افزایش کارایی در حین ورزش، توجه به تغذیه مناسب، ریکاوری کافی، هیدراسیون صحیح و حفظ سلامت روان ضروری است./ ایسنا