آلودگی هوا و گرد و غبار/ ۱۴ روش برای حفاظت از سلامتی در شرایط آلوده

در بسیاری از شهرها، آلودگی هوا و گرد و غبار به معضلی روزافزون تبدیل شده است که می‌تواند سلامت افراد را تهدید کند. با توجه به این موضوع، در این مقاله به توصیه‌های پزشکان برای مقابله با این مشکل و محافظت از بدن در شرایط آلوده می‌پردازیم.

کد خبر: ۱۴۲۷۴۰

تاریخ: ۱۱ بهمن ۱۴۰۳ - ۲۰:۰۰

به گزارش صدآنلاین، با افزایش آلودگی هوا و ورود گرد و غبار به محیط‌های داخلی مانند خانه، محل کار یا اتومبیل‌ها، نیاز است که اقداماتی را برای حفظ سلامت خود انجام دهیم. در اینجا برخی از مهم‌ترین توصیه‌ها که پزشکان به آن‌ها توجه دارند، آورده شده است.

1. در خانه بمانید و از خارج رفتن خودداری کنید

در روزهایی که آلودگی زیاد است، به ویژه زمانی که باد شدید می‌وزد یا دید کم است، از خارج شدن از منزل خودداری کنید. پنجره‌ها و درها را ببندید تا هوای آلوده وارد خانه نشود.

2. استفاده از ماسک و پوشش مناسب

اگر نیاز به بیرون رفتن دارید، حتما از ماسک یا پارچه مرطوب برای پوشاندن دهان و بینی استفاده کنید. این اقدام کمک می‌کند تا ورود گرد و غبار به سیستم تنفسی شما کمتر شود.

3. رانندگی در هوای آلوده

هنگام رانندگی در هوای آلوده، پنجره‌ها را ببندید و از تهویه مطبوع خودرو استفاده کنید. همچنین در شرایط کاهش دید، سرعت خود را کاهش دهید.

4. حفاظت از چشم‌ها

از عینک برای جلوگیری از ورود گرد و غبار به چشم‌ها استفاده کنید. اگر گرد و غبار وارد چشم شما شد، آن‌ها را با آب شستشو دهید. در صورتی که از لنز استفاده می‌کنید، آن‌ها را به‌طور مرتب با محلول مخصوص تمیز کنید.

5. نوشیدن آب به اندازه کافی

در روزهای آلوده، بدن به راحتی دچار کم‌آبی می‌شود. بنابراین، همیشه مقداری آب همراه خود داشته باشید تا بدن دچار کم‌آبی نشود.

6. مصرف آنتی‌هیستامین‌ها برای افراد آلرژیک

افرادی که به آلرژی مبتلا هستند، باید پیش از شروع علائم، آنتی‌هیستامین مصرف کنند تا از شدت علائم جلوگیری کنند.

7. ورزش در محیط‌های بسته

اگر قصد ورزش دارید، بهتر است در محیط‌های بسته و تهویه‌شده این کار را انجام دهید. در صورت نیاز به پیاده‌روی، مدت زمان آن را کاهش دهید و اگر آسم دارید، اسپری تنفسی خود را همراه داشته باشید.

8. بررسی وضعیت آلودگی هوا

روزانه وضعیت آلودگی هوا در منطقه خود را بررسی کنید و بر اساس آن اقدامات لازم را انجام دهید.

9. خودداری از تردد در مناطق شلوغ

برای جلوگیری از قرارگیری بیشتر در معرض آلودگی، از رفت و آمد در مناطق شلوغ و بزرگراه‌ها خودداری کنید.

10. کاهش مصرف انرژی در خانه

کاهش مصرف انرژی می‌تواند به کاهش آلودگی هوا کمک کند. با کاهش مصرف برق، می‌توانید به بهبود کیفیت هوا و کاهش انتشار گازهای گلخانه‌ای کمک کنید.

11. پیشنهاد به مسئولین مدرسه

از مسئولین مدرسه فرزندتان بخواهید که از روشن نگه داشتن خودروها قبل از حرکت سرویس‌ها جلوگیری کنند.

12. پرهیز از سوزاندن زباله‌ها

سوزاندن زباله‌ها و چوب‌ها موجب انتشار ذرات آلوده در هوا می‌شود که وضعیت آلودگی را بدتر می‌کند.

13. استفاده از تجهیزات چمن‌زنی برقی

به جای استفاده از تجهیزات چمن‌زنی بنزینی، از تجهیزات برقی استفاده کنید تا از آلودگی هوا جلوگیری شود.

14. عدم سیگار کشیدن در محیط داخلی

سیگار کشیدن در داخل خانه باعث افزایش آلودگی هوا می‌شود، پس هیچ‌کس را به سیگار کشیدن در محیط داخلی دعوت نکنید.

مواد غذایی مفید در روزهای آلوده: تقویت بدن در برابر آلودگی هوا

در کنار اقدامات محیطی، تغذیه مناسب نیز می‌تواند نقش مؤثری در تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با اثرات منفی آلودگی هوا داشته باشد.

1. ویتامین C: محافظی قوی برای ریه‌ها

ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از ریه‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا محافظت می‌کند. منابع غنی از ویتامین C شامل میوه‌هایی مانند پرتقال، گواوا، آملا و سبزیجاتی چون گشنیز و جعفری هستند.

2. ویتامین E: حفاظت از بافت‌های بدن

ویتامین E به حفظ سلامت بافت‌های بدن کمک می‌کند و در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا مقاومت ایجاد می‌کند. منابع این ویتامین شامل روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتابگردان و گلرنگ است. همچنین بادام و تخمه آفتابگردان نیز منابع خوبی برای این ویتامین هستند.

3. بتاکاروتن: تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب

سبزیجات برگدار مانند کاهو، اسفناج، شنبلیله و گشنیز، منابع خوبی از بتاکاروتن هستند که به کاهش التهاب بدن کمک می‌کنند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.

4. چربی‌های امگا-3: محافظت از قلب و ریه‌ها

چربی‌های امگا-3 به حفظ سلامت قلب و ریه‌ها کمک می‌کنند و می‌توانند اثرات منفی آلودگی هوا را کاهش دهند. منابع این چربی‌ها شامل آجیل‌ها، دانه‌های چیا، کتان و سبزیجات سبز برگ هستند.