این ۳ ویتامین مغز و حافظه را حسابی تقویت می‌کند

صد آنلاین | اگر به دنبال افزایش توانایی‌های ذهنی و حافظه خود هستید، مصرف برخی ویتامین‌ها می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد. علاوه بر ورزش و تغذیه مناسب، مکمل‌های خاصی می‌توانند عملکرد مغز را تقویت کرده و استرس را کاهش دهند.

کد خبر: ۱۴۰۰۹۸

تاریخ: ۳۰ دی ۱۴۰۳ - ۰۹:۰۰

به گزارش صد آنلاین، تقویت عملکرد مغز و بهبود حافظه نیاز به مراقبت ویژه دارد. به جز رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، مصرف برخی ویتامین‌ها می‌تواند به تقویت ظرفیت ذهنی و کاهش استرس کمک کند. مغز برای عملکرد بهینه نیاز به خون و اکسیژن کافی دارد و ویتامین‌ها می‌توانند این فرایند را تسهیل کنند. کمبود ویتامین‌ها نه تنها بر حافظه و تمرکز تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سکته مغزی را نیز افزایش دهد.

در اینجا، سه ویتامین مهم که می‌توانند قدرت مغز و حافظه را تقویت کنند، معرفی می‌شوند:

۱. ویتامین D
ویتامین D نقش بسیار مهمی در عملکرد مغز دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند به اختلالات شناختی، مه مغزی و ضعف تمرکز منجر شود. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند بهبود چشمگیری در سلامت روانی فرد ایجاد کند و حتی علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. یک مطالعه روی ۴۲ زن یائسه که کمبود ویتامین D داشتند، نشان داد که مصرف روزانه این ویتامین به مدت یک سال، به بهبود عملکرد حافظه و یادگیری آن‌ها کمک کرده است.

۲. ویتامین B
ویتامین‌های گروه B به ویژه ویتامین B۱۲، B۶ و فولات برای حفظ عملکرد مغز ضروری هستند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به اختلالات حافظه، کاهش تمرکز و اختلالات شناختی شود. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های ویتامین B۱۲ می‌تواند بهبودی چشمگیر در حافظه و توجه افراد با کمبود این ویتامین ایجاد کند. یکی از مطالعات نشان داد که ۸۴ درصد از شرکت‌کنندگان با کمبود B۱۲ که این مکمل را مصرف کردند، در آزمون‌های حافظه و توجه عملکرد بهتری داشتند.

۳. ویتامین K
ویتامین K علاوه بر تقویت سیستم عصبی، خواص ضد التهابی نیز دارد و از مغز در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. استرس اکسیداتیو ناشی از این رادیکال‌ها می‌تواند به سلول‌های مغزی آسیب رسانده و باعث بروز بیماری‌هایی نظیر آلزایمر و پارکینسون شود. تحقیقات نشان می‌دهند که افزایش سطح ویتامین K در خون می‌تواند به بهبود حافظه در افراد مسن کمک کند و عملکرد مغز را تقویت نماید.

برای تقویت قدرت مغز و حافظه، علاوه بر تمرینات ذهنی و رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل‌های ویتامین D، B و K می‌تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد. این ویتامین‌ها نه تنها به بهبود حافظه و تمرکز کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند از مغز در برابر آسیب‌های محیطی و استرس‌های روزانه محافظت کنند.

منبع: healthline