روشی آسان برای کاهش کمردرد ناشی از نشستن طولانی‌مدت

صد آنلاین | مطالعات جدید نشان می‌دهد که انجام حرکات ساده ورزشی در میانه ساعات طولانی مطالعه یا نشستن می‌تواند از کمردرد و ناراحتی‌های اسکلتی-عضلانی ناشی از نشستن مداوم جلوگیری کرده و آن را کاهش دهد.

کد خبر: ۱۳۰۳۱۲

تاریخ: ۱۴ آذر ۱۴۰۳ - ۱۴:۲۷

به گزارش صد آنلاین، تحقیقات جدید نشان داده است که استراحت فعال، که شامل انجام برخی حرکات ورزشی ساده در میانه ساعات نشستن طولانی‌مدت است، می‌تواند به طور مؤثری کمردرد و سایر مشکلات اسکلتی-عضلانی را کاهش دهد. این تحقیق که به رهبری رضا رجبی، عضو هیأت علمی دانشگاه تهران، و همکاری پژوهشگران دانشگاه تربیت بدنی یوزف پیوسودسکی ورشو انجام شده، تأثیر مثبت استراحت فعال بر سلامت جسمانی دانشجویان را بررسی کرده است.

در این مطالعه، اثربخشی یک مداخله تمرینی هشت هفته‌ای شامل کشش فعال عضلات همسترینگ، تمرینات ثبات‌دهنده عضلات مرکزی بدن، و آموزش حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات کمری در هنگام نشستن، بررسی شد. شرکت‌کنندگان به دو گروه آزمایشی (کشش همسترینگ) و کنترل (فقط آموزش) تقسیم شدند. نتایج نشان داد که گروه آزمایشی تغییرات قابل‌توجهی در کاهش شدت درد، کمردرد و ناتوانی عملکردی داشتند، در حالی که گروه کنترل تغییرات معناداری نشان نداد.

رضا رجبی، در این‌باره گفت: «این نتایج نشان می‌دهند که انجام تمرینات هدفمند و تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند به‌طور مؤثری در کاهش کمردردهای ناشی از نشستن طولانی‌مدت کمک کند.» او همچنین تأکید کرد که این رویکرد می‌تواند به پیشگیری، مدیریت و درمان کمردردهای ناشی از نشستن طولانی‌مدت، خصوصاً در محیط‌های آموزشی مانند کلاس‌های درس، کمک کند.

استراحت فعال به‌عنوان یک روش ساده، شامل انجام حرکات کششی عضلات همسترینگ و حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات هنگام نشستن و ایستادن است. به‌عنوان مثال، فرد می‌تواند از حالت نشسته برخاسته و پس از کشش عضلات، دوباره به حالت نشسته بازگردد. این نوع استراحت می‌تواند برای دانش‌آموزان، دانشجویان و حتی افرادی که در مشاغل خود مجبور به نشستن طولانی‌مدت هستند، مفید باشد.

ایرنا