اگر می خواهید بعد از 50 سالگی مغزی سالم و جوان داشته باشید این نکات را رعایت کنید

صد آنلاین | بنا به اعلام اتحادیه پژوهش‌های مغزی ایالات متحده، برای حفظ سلامت مغز و جلوگیری از نقصان شناختی ناشی از سن، اقدامات زیادی می‌توان انجام داد.

کد خبر: ۱۲۶۶۰۰

تاریخ: ۲۶ آبان ۱۴۰۳ - ۱۴:۰۰

به گزارش صد آنلاین، شرکت در فعالیت‌های گروهی:

برای حفظ سلامت مغز حتما در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید. گذراندن وقت با دوستان، انجام کار‌های داوطلبانه و مسافرت می‌تواند شما را فعال و سالم نگهدارد.

فعال نگه داشتن ذهن:

برای حفظ سلامت مغز باید ذهن را فعال نگه داشت. آموختن یک زبان یا مهارت جدید، حل کردن جدول کلمات متقاطع، رفتن به کلاس‌های آموزشی و یا یادگیری رشته‌های هنری می‌تواند ذهن شما را فعال نگه دارد.

رژیم غذایی سالم برای مغز:

رژیم غنی از اسید‌های چرب امگا ۳، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، میوه‌ها و سبزی‌ها و ویتامین ب و میزان متعادلی از مواد نشاسته‌ای یا کربوهیدرات‌های پیچیده، سلامت مغز را حفظ می‌کند.

خواب کافی:

نداشتن خواب کافی می‌تواند اثراتی منفی بر سلامت مغز داشته باشد.

ورزش و فعالیت بدنی منظم:

برای حفظ سلامت مغز ورزش و فعالیت بدنی فراموش نشود. در واقع ورزش می‌تواند گردش خون را فعال کند، توازن و هماهنگی بدن را بهبود بخشد و به جلوگیری از بیماری‌هایی که خطر زوال عقل یا دمانس را می‌افزایند، مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت کمک کند.

کاهش استرس:

برای داشتن مغزی سالم باید شرایط استرس زا را کاهش دهید. شرکت در تمرین‌های یوگا، گذراندن وقت با دوستان یا انجام سایر فعالیت‌های کاهنده استرس به حفظ توانایی یادگیری و قدرت حافظه کمک می‌کند.

محافظت در برابر آسیب‌های مغزی:

به سر گذاشتن کلاه ایمنی و بستن کمربند ایمنی در حین رانندگی با موتور و ماشین به اجتناب از صدمه‌خوردن مغز که می‌تواند با افزایش خطر زوال عقل یا دمانس همراه باشد کمک کند.

دوری از عادت‌های ناسالم:

برای حفظ سلامت مغز باید از عادات بد و ناسالم پرهیز کنید. سیگار کشیدن و دارو‌های روانگردان می‌توانند باعث افزایش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختی شوند.

کنترل عوارض بهداشتی:

حفظ وزن متناسب، ورزش‌کردن، خوردن غذای متعادل و مغذی و کنترل کردن استرس می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی که بر مغز تاثیر می‌گذارند مانند دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا کمک کند.

توجه به سابقه بیماری‌ها در خانواده:

اگر با توجه به سابقه خانوادگیتان در معرض ابتلا به زوال عقل یا دمانس در دوران سالمندی هستید، با پزشک تان در مورد شیوه‌های حفظ سلامت مغز و جلوگیری یا کند کردن پیشرفت زوال قوه شناختی مشورت کنید.

منبع: بیتوته