اگر با گلودرد بیدار شدیم چه کنیم؟

صد آنلاین | آیا تا به حال با احساس گلودرد از خواب بیدار شده‌اید؟ این تجربه ناخوشایند می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و ممکن است کیفیت خواب و فعالیت‌های روزانه شما را تحت تاثیر قرار دهد.

کد خبر: ۱۲۲۴۳۵

تاریخ: ۰۶ آبان ۱۴۰۳ - ۱۰:۴۰

به گزارش صد آنلاین، در این مقاله به بررسی علل رایج گلودرد صبحگاهی، عوامل موثر بر آن و راهکارهای موثر برای پیشگیری و بهبود وضعیت می‌پردازیم.

دلایل شایع گلودرد صبحگاهی

خشکی هوا
یکی از عوامل اصلی گلودرد در صبح، خوابیدن در محیطی با هوای خشک است. در فصول سرد، استفاده از سیستم‌های گرمایشی می‌تواند رطوبت هوا را کاهش دهد و به خشکی گلو منجر شود. استفاده از مرطوب‌کننده‌های هوای اتاق خواب می‌تواند به حفظ رطوبت کمک کند و از خشکی گلو جلوگیری نماید.

کم آبی بدن
عدم نوشیدن آب کافی در طول روز یا مصرف غذاهای شور و الکلی قبل از خواب می‌تواند به کم‌آبی بدن و در نتیجه خشکی گلو منجر شود. هیدراته نگه‌داشتن بدن با نوشیدن آب کافی می‌تواند در بهبود وضعیت موثر باشد.

رفلاکس معده (GERD)
رفلاکس معده می‌تواند در طول شب تشدید شود و باعث برگشت اسید به مری گردد که این موضوع منجر به درد و تحریک گلو می‌شود. تغییر در رژیم غذایی و اجتناب از غذاهای تحریک‌کننده می‌تواند به کنترل این وضعیت کمک کند.

خروپف و آپنه خواب
خروپف باعث تنفس از طریق دهان می‌شود که می‌تواند به خشکی گلو و احساس درد در صبح منجر شود. همچنین، آپنه خواب می‌تواند به مشکلات تنفسی و گلودرد منجر گردد. خوابیدن به پهلو می‌تواند به کاهش این مشکلات کمک کند.

عفونت‌ها
عفونت‌های ویروسی و باکتریایی، مانند سرماخوردگی و گلودرد استرپتوکی، می‌توانند موجب بروز گلودرد شوند. در این موارد، مراقبت‌های پزشکی و درمان‌های مناسب ضروری است.

آلرژی
مواجهه با آلرژن‌ها می‌تواند باعث التهاب و تحریک گلو شود. رعایت بهداشت فردی و استفاده از تصفیه‌کننده‌های هوا می‌تواند به کاهش علائم آلرژی کمک کند.

آلودگی و دود سیگار
قرار گرفتن در معرض دود سیگار و آلودگی‌های محیطی می‌تواند گلو را تحریک کند. ترک سیگار و بهبود کیفیت هوای اتاق خواب می‌تواند از بروز این مشکلات جلوگیری کند.

استفاده بیش از حد از صدا
صحبت کردن طولانی یا بلند می‌تواند فشار زیادی به تارهای صوتی وارد کند و منجر به التهاب و درد در گلو شود. استراحت به حنجره و هیدراته نگه‌داشتن آن می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند.

راهکارهای پیشگیری و درمان

هیدراته ماندن: در طول روز آب کافی بنوشید و در صورت نیاز یک لیوان آب کنار تختخواب قرار دهید.

تنظیم رطوبت: از مرطوب‌کننده‌های هوا استفاده کنید تا رطوبت اتاق خواب را افزایش دهید.

توجه به رژیم غذایی: از مصرف غذاهای تحریک‌کننده قبل از خواب خودداری کنید و وعده‌های غذایی سبک‌تری داشته باشید.

پرهیز از آلاینده‌ها: از سیگار و آلودگی‌های محیطی دوری کنید و کیفیت هوای اتاق خود را بهبود ببخشید.

استراحت به حنجره: در صورت نیاز به استفاده از صدا، زمان استراحت کافی را برای حنجره‌تان در نظر بگیرید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر گلودرد شما بیشتر از یک هفته ادامه یافت یا با علائم شدیدتری همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید. شناسایی علت دقیق و درمان به موقع می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و زندگی روزمره‌تان کمک کند.

با رعایت نکات بالا و توجه به سلامتی خود، می‌توانید از بیدار شدن با گلودرد جلوگیری کنید و صبح‌های شاداب‌تری را تجربه کنید.

ایسنا