بی‌خوابی شما را نابود می‌کند؟ | این ۴ ریزمغذی را فراموش نکنید

صد آنلاین | بی‌خوابی می‌تواند ناشی از کمبود این ۴ ریزمغذی باشد! بیایید نگاهی به آن‌ها بیندازیم. برای روشن شدن موضوع ادامه خبر را بخوانید.

کد خبر: ۱۲۱۹۴۷

تاریخ: ۰۳ آبان ۱۴۰۳ - ۲۰:۴۷

به گزارش صد آنلاین،اختلالات خواب یکی از مشکلات رایج در دنیای امروزی است که می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر روی کیفیت زندگی افراد داشته باشد. در این میان، کمبود برخی ریزمغذی‌ها می‌تواند عامل مهمی در بروز این اختلالات باشد. در این مقاله به بررسی ۴ ریزمغذی حیاتی می‌پردازیم که عدم دریافت کافی آن‌ها می‌تواند بر خواب و کیفیت زندگی تأثیرگذار باشد.

۱. ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ یکی از ویتامین‌های مهم گروه B است که نقش کلیدی در حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی ایفا می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی مانند افسردگی، بی‌حوصلگی و بی‌توجهی شود. این شرایط می‌تواند به اختلالات خواب منجر شود، زیرا افراد مبتلا به افسردگی معمولاً با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند.

منابع غنی ویتامین B۱۲ شامل انواع گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ هستند. افرادی که رژیم گیاهخواری دارند، باید به تأمین این ویتامین از منابع غیر گوشتی مانند مکمل‌ها توجه ویژه‌ای داشته باشند. زیرا کمبود ویتامین B۱۲ نه تنها بر سلامت روانی تأثیر می‌گذارد، بلکه ممکن است به خستگی مفرط و کاهش تمرکز نیز منجر شود.

۲. ویتامین D

ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری است که تأثیر قابل توجهی بر سیستم ایمنی و سلامت عمومی دارد. یکی از دلایل اصلی کمبود ویتامین D، عدم دریافت کافی نور خورشید است. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود این ویتامین می‌تواند به بروز اختلالات خواب منجر شود.

افراد باید حداقل ۲۰ دقیقه در روز در معرض نور خورشید قرار بگیرند و در صورت نیاز از مکمل‌های ویتامین D تحت نظارت پزشک استفاده کنند. جالب است بدانید که در برخی موارد، دریافت زیاد ویتامین D نیز ممکن است با خواب‌آلودگی همراه شود، بنابراین توازن در مصرف این ویتامین بسیار مهم است.

۳. آهن

آهن یکی از ریزمغذی‌های ضروری است که نقش مهمی در تولید گلبول‌های قرمز خون دارد. کم‌خونی ناشی از فقر آهن می‌تواند به بروز علائمی نظیر خستگی، ضعف و اختلال خواب منجر شود. همچنین، کمبود آهن می‌تواند موجب بروز سندرم پاهای بی‌قرار شود که در نتیجه آن فرد به طور مکرر از خواب بیدار می‌شود.

گوشت قرمز یکی از بهترین منابع غذایی آهن است، اما منابع گیاهی مانند اسفناج و عدس نیز می‌توانند به تأمین نیاز بدن کمک کنند. برای جذب بهتر آهن، توصیه می‌شود از خوراکی‌های حاوی ویتامین C همزمان با منابع آهن استفاده کنید.

۴. منیزیوم

منیزیوم یکی دیگر از ریزمغذی‌های حیاتی است که نقش مهمی در تنظیم ریتم خواب و بیداری ایفا می‌کند. این ماده معدنی به شل شدن عضلات کمک می‌کند و می‌تواند منجر به خواب عمیق‌تر شود. همچنین، منیزیوم در تولید ملاتونین و ناقل عصبی GABA نقش دارد که هر دو در تنظیم خواب و آرامش بدن بسیار مؤثر هستند.

منابع غذایی غنی از منیزیوم شامل مغزها، دانه‌ها، سبزیجات برگ سبز و حبوبات هستند. اطمینان از دریافت کافی منیزیوم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک کند.

خواب یکی از اجزای حیاتی برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. در نتیجه، توجه به تغذیه و دریافت کافی ریزمغذی‌ها می‌تواند تأثیر مستقیم بر کیفیت خواب داشته باشد. ویتامین B۱۲، ویتامین D، آهن و منیزیوم از جمله ریزمغذی‌هایی هستند که افراد باید به آن‌ها توجه ویژه‌ای داشته باشند، به ویژه کسانی که از اختلالات خواب رنج می‌برند. با تغییرات کوچک در تغذیه و مصرف مناسب این ریزمغذی‌ها می‌توان به بهبود کیفیت خواب و در نتیجه بهبود کیفیت زندگی دست یافت.