‌می‌خواهید شکر و نمک را کنار بگذارید؟ | ۷ راهکار موثر برای کاهش مصرف این دو ماده غذایی

صد آنلاین | ترک شکر و نمک کار آسانی نیست، اما با تغییرات کوچک می‌توانید به سلامتی‌تان کمک کنید. در اینجا به شما ۷ راهکار ساده برای کاهش مصرف این دو ماده غذایی معرفی می‌کنیم.

کد خبر: ۱۲۰۹۱۳

تاریخ: ۲۹ مهر ۱۴۰۳ - ۲۳:۱۴

به گزارش صد آنلاین،شکر و نمک دو ماده غذایی هستند که می‌توانند طعم و مزه به غذاها اضافه کنند، اما مصرف بیش از حد آنها می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری برای سلامتی به همراه داشته باشد. به طور خاص، مصرف زیاد شکر به بیماری‌هایی مانند دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی منجر می‌شود. همچنین، نمک زیاد می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. با این حال، عادت به مصرف این دو ماده غذایی به‌سادگی قابل ترک نیست و نیاز به تغییرات کوچک و تدریجی در رژیم غذایی دارد.

۱. آب بنوشید

میل شدید به مصرف شکر و خوراکی‌های شیرین ممکن است نشانه‌ای از کمبود آب باشد. پیش از آنکه به سراغ خوراکی‌های شیرین بروید، یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید. ممکن است متوجه شوید که این عمل میل شما به مصرف شکر کاهش می‌یابد. آب نه تنها به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک می‌کند بلکه می‌تواند احساس سیری را نیز بهبود بخشد.

۲. اسامی مختلف شکر را یاد بگیرید

شکر تنها با نام "شکر" شناخته نمی‌شود و تحت نام‌های مختلفی مانند گلوکز، فروکتوز و دکستروز در مواد غذایی وجود دارد. آشنایی با این نام‌ها و بررسی برچسب‌های غذایی می‌تواند به شما در شناخت دقیق‌تر میزان شکر مصرفی‌تان کمک کند. برخی از غذاهایی که انتظار نمی‌رود حاوی شکر باشند، مانند سس‌های مختلف و غذاهای کنسروی، ممکن است دارای شکر باشند. بنابراین، همیشه برچسب‌ها را بخوانید و انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشید.

۳. خوب بخوابید

کم‌خوابی می‌تواند باعث افزایش میل به خوراکی‌های شیرین شود. زمانی که خسته‌اید، بدن شما به دنبال انرژی بیشتری است و این انرژی را معمولاً از طریق قندها تأمین می‌کند. تلاش کنید که حداقل ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید و اگر در اثر خستگی احساس گرسنگی کردید، به جای خوراکی‌های شیرین، میان‌وعده‌های سالم و بدون قند مصرف کنید.

۴. پیاده‌روی کنید

افزایش فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود سطح انرژی و کاهش استرس کمک کند. این امر همچنین می‌تواند به کاهش قند خون نیز منجر شود. متخصصان توصیه می‌کنند که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. می‌توانید با ۱۰ دقیقه پیاده‌روی آغاز کرده و به تدریج زمان آن را افزایش دهید. با افزایش فعالیت بدنی، میل شما به غذاهای سالم بیشتر خواهد شد.

۵. پروتئین بخورید

گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کمتر هوس قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده کنید. غذاهایی مانند مرغ، تخم‌مرغ، آجیل و حبوبات مانند لوبیا و نخود منابع خوبی برای تأمین پروتئین هستند. با افزایش مصرف پروتئین، احساس سیری بیشتری خواهید داشت و تمایل به مصرف خوراکی‌های شیرین کاهش می‌یابد.

۶. کمتر قهوه بنوشید

اگرچه قهوه می‌تواند یک نوشیدنی محبوب باشد، اما مدر بودن آن می‌تواند سطح آب بدن را کاهش دهد و به نوسانات قند خون منجر شود. اگر به قهوه علاقه دارید، سعی کنید آن را به یک فنجان در روز محدود کنید و در عوض، چای سبز را بیشتر بنوشید. چای سبز نه تنها آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی دارد، بلکه می‌تواند به هیدراته نگه‌داشتن بدن نیز کمک کند.

تغییر عادات غذایی نیاز به زمان و تلاش دارد، اما با اقداماتی کوچک و تدریجی، می‌توان به راحتی مصرف شکر و نمک را کاهش داد و در نتیجه، به سلامتی‌مان کمک کرد. با رعایت نکات فوق و تغییرات تدریجی در سبک زندگی، می‌توانید به سلامتی خود اهمیت بیشتری دهید و عادت‌های غذایی خود را بهبود ببخشید. با کاهش مصرف شکر و نمک، نه تنها سلامت خود را بهبود می‌بخشید، بلکه می‌توانید به زندگی با کیفیت‌تری دست یابید.