اگر می خواهید خودتان را خوشحال کنید بخوانید

کد خبر: ۱۱۹۲۵

تاریخ: ۲۹ فروردين ۱۴۰۲ - ۱۵:۲۰

فقط به این دلیل که بودجه کمی دارید، به این معنی نیست که نمی‌توانید خوشحال باشید. اگر برای شما هم این پرسش وجود دارد پس چگونه خودم را خوشحال کنم، این مقاله را بخوانید تا با روش‌هایی ساده و کاربردی، آشنا شوید.

چگونه خودم را خوشحال کنم؟ به سادگی

خوشحال کردن خودتان، کار ساده‌ای است فقط باید اصولش را بلد باشید. ما 10روش خیلی ساده خوشحال کردن خودتان را به شما یاد می‌دهیم:

1- نفس عمیق بکشید

اولین قدم برای خوشحال کردن خودتان شاید خیلی ساده و حتی بی‌اهمیت به نظر برسد، اما عجله کنید.
رسیدن به شادی می‌تواند به سادگی 10بار نفس عمیق کشیدن باشد. ما در شلوغ پلوغی زندگی روزمره، فراموش می‌کنیم که سرعت خودمان را کم و لحظه‌ای استراحت کنیم.
تنها چیزی که احتیاج دارید دو دقیقه بودن در یک فضای آرام است که بتوانید زمانی را برای نفس کشیدن اختصاص بدهید. همه نگرانی‌هایتان را کنار بگذارید. نفس عمیق بکشید.
تنفس عمیق به به مغز پیام می‌فرستد که عضلات تَنِش را شل کند. تنفس عمیق به بهره‌وری بیشتر شما هم کمک می‌کند.

2- بیشتر بخندید

اگر هر روز برای لبخند زدن وقت بگذارید، متوجه می‌شوید که لحظه کوتاه لبخند زدن، روی کل روز خودتان و حتی دیگران تاثیر می‌گذارد.

با خودتان به همان روشی که با یکی از دوستان عزیز، یا اعضای خانواده‌تان صحبت می‌کنید، صحبت کنید.

دقیقا شبیه تنفس عمیق، لبخند زدن باعث ایجاد یک واکنش شیمیایی می‌شود که به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند.
لبخند حتی می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند و استرس را کاهش دهد.
لبخند زدن ترفندی است که به مغز نشان می‌دهد شما خوشحال هستید. بله! خنده بر هر درد بی‌درمان، دوا است.

3- قدر خودتان را بدانید

منتظر نمانید که دیگران قدرتان را بدانند، خودتان قدردان خودتان باشید. قدردانی از خود به سادگی به شما نشان می‌دهد که شما ارزشمند هستید. با خودتان به همان روشی که با یکی از دوستان عزیز، یا اعضای خانواده‌تان صحبت می‌کنید، صحبت کنید. قدر خودتان را برای آنچه هستید بدانید.

4- مراقبه کنید

مدیتیشن یکی از راه‌های کلیدی برای کمک به تنظیم مجدد ذهن و شاد کردن شما است.

مدیتیشن جنبه خلاقانه و مهارت‌های حل مسئله شما را بهبود می‌بخشد. در پایان روز متوجه می‌شوید که می‌توانید راحت‌تر بخوابید.

این کار باعث می‌شود که افکارتان را به شیوه‌ای آرام و بدون قضاوت مرتب کنید و حتی به شما کمک می‌کند مشکلات خود را برای مدت کوتاهی پشت در بگذارید.
مدیتیشن جنبه خلاقانه و مهارت‌های حل مسئله شما را بهبود می‌بخشد. در پایان روز متوجه می‌شوید که می‌توانید راحت‌تر بخوابید بدون اینکه افکار مزاحم، شما را در طول شب بیدار نگه دارند.
مدیتیشن را امتحان کنید و ببینید چه احساسی به شما دست می‌دهد.

5- با عزیزانتان وقت بگذرانید

اگر افسردگی و اضطراب دارید، عادت به ماندن در خانه آسان است مگر اینکه مجبور به ترک خانه شوید.
این‌که حداقل یک بار در هفته به ملاقات عزیزانتان بروید، عادت نه گفتن را از بین می‌برد و باعث می‌شود که بیشتر معاشرت کنید. حفظ یک رابطه قوی با دوستان و خانواده بیشتر از ماندن در رختخواب، به شما کمک می‌کند تا به شادی برسید.

6- بیرون بروید

یک روز را به خروج از خانه و وقت گذراندن با دوستانتان اختصاص بدهید. در پارک قدم بزنید و از مناظر لذت ببرید.
چند دقیقه بودن در هوای تازه باعث بهبود فشار خون، تقویت سیستم ایمنی بدن و البته بهبود سلامت روان شما می‌شود.
ماندن در یک مکان بسته، واقعا ممکن است خفه‌کننده باشد. بیرون رفتن به شما امکان می‌دهد از نظر فیزیکی خود را از موقعیت‌های استرس‌زا دور کنید.
باور کنید که حتی فقط 10دقیقه بیرون بودن از خانه می‌تواند خلق و خوی شما را حسابی زیر و رو کند.

7- تلفنتان را کنار بگذارید

با تلفن‌های هوشمند، خیلی از کارها آسان شده: پاسخگویی به ایمیل‌های کاری، سر زدن به شبکه‌های اجتماعی، بودن در گروه‌های مجازی و ... بنابراین مهم است که چند دقیقه تلفنتان را کنار بگذارید.
آیا شما از آن گروهی هستید که وقتی نمی‌توانید تلفنتان را پیدا کنید، نگران می‌شوید؟ خب، وقت آن رسیده که این عادت را از بین ببرید. حتی اگر شده فقط یک بعدازظهر در هفته، تلفنتان را کنار بگذارید. به جای آن مثلا کتاب بخوانید و در دنیای تخیل، غرق شوید.

تمرکز بر چیزی غیر از تلفن همراه به شما کمک می‌کند تا استرس‌ها و نگرانی‌هایتان را پشت سر بگذارید و روی آرامش تمرکز کنید.

8- بیشتر ورزش کنید

حتی 30دقیقه ورزش در صبح، خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و شما را برای کل روز آماده می‌کند.
ورزش نه تنها برای سلامت جسمی شما مفید است، بلکه بر سلامت روان شما هم تاثیر می‌گذارد.
با افزایش ضربان قلب در اثر ورزش، اکسیژن بیشتری به مغز شما می‌رسد که به کاهش اضطراب، کاهش افسردگی و افزایش شادی شما کمک می‌کند.
نمی‌توانید احساس رضایت ناشی از ورزش کردن را انکار کنید.

9- چیزهای جدید یاد بگیرید

یادگیری فقط متخص مدرسه، یا دانشگاه نیست. همه ما دائما در حال یادگیری چیزهای جدید هستیم. یادگیری، بخشی از زندگی است و نباید از آن اجتناب کرد.
یادگیری یک مهارت، یا موضوع جدید همیشه مفید است. وقتی چیزی جدید یاد می‌گیریم، مغز ما دوپامین ترشح می‌کند.
یاد گرفتن چیزهای جدید نه تنها به شما کمک می‌کند که احساس موفقیت کنید، بلکه مهارت‌ها و دانش بیشتری به شما می‌دهد. همچنین شما را با گروه‌های جدید آشنا می‌کند.

10- به دیگران کمک کنید

کمک کردن به دیگران می‌تواند احساسی از رضایت را در شما به وجود آورد. اندکی مهربانی می‌تواند هم برای دیگران هم برای خودتان مفید باشد.
شما هرگز نمی‌دانید در زندگی اطرافیانتان چه می‌گذرد، شاید مهربانی شما دقیقا همان چیزی باشد که آن‌ها به آن نیاز دارند.
هر زمان که فرصت پیدا کردید، به دیگران کمک کنید.

خلاصه

خوشحال کردن خودتان واقعا کار ساده‌ای است. کارهای ساده‌ای مثل ورزش، بیرون رفتن، وقت گذراندن با دوستان و خانواده، کمک کردن به دیگران، یاد گرفتن یک مهارت جدید، واقعا می‌توانند شما را به یک خوشحالی درونی برسانند.