اگر بالای ۵۰ سال دارید برای صفرشویی بدن تان این کار را انجام دهید

صد آنلاین | دوران سالمندی دوره استراحت و لذت بردن از معاشرت با اعضای خانوداه و دوستان است. سلامت جسمانی و روانی در این دوران می تواند به حفظ و برقراری روابط اجتماعی کمک کند.

کد خبر: ۱۱۵۵۶۴

تاریخ: ۰۸ مهر ۱۴۰۳ - ۱۹:۰۰

به گزارش صد آنلاین،  فعالیت بدنی منظم و آمادگی جسمی مطلوب، می‌تواند با پیشگیری از بیماری‌ها و یا درمان بخشی از بیماری ها، به بهبود سلامتی فرد کمک کند.

ورزش منظم در دوران سالمندی علاوه بر بهبود سلامت جسمانی و جلوگیری از افسردگی، موجب تقویت حافظه و تجدید انرژی در سالمندان می‌شود. هنگامی که سالمندان وضعیت سلامت جسمانی خود را تحت کنترل داشته باشند، سالمندی سالم‌تر و طولانی تری را نیز تجربه می‌کنند.

فواید تمرین‌های ورزشی برای سالمندان

فعالیت‌های فیزیکی که به صورت مرتب انجام گیرد، می‌تواند احتمال ابتلاء به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.

انجام فعالیت‌های فیزیکی و تمرین‌های روزمره سبب کاهش یا کنترل فشار خون و قند خون می‌شود و کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می‌تواند نتایج فعالیت‌های فیزیکی مرتب باشد.

تمرین‌های عادی فیزیکی می‌تواند از پوکی استخوان و از شکستن لگن خاصره و استخوان ستون فقرات پیشگیری کند.

در اثر ورزش و فعالیت‌های فیزیکی خواب سالمند بسیار راحت‌تر شده و شب را به راحتی می‌تواند بگذراند.

امروزه تاثیر متعادل نگه داشتن چربی بدن در پیشگیری از سرطان‌ها به خوبی شناخته شده است و نقش ورزش در این ارتباط می‌تواند کمک کننده باشد.

در حین انجام فعالیت بدنی، تولید یک ماده شیمیایی در بدن به نام «سروتونین» بیشتر می‌شود کاهش آن در بدن با افسردگی ارتباط دارد و در واقع دارو‌های ضد افسردگی نیز در برای افزایش این ماده در بدن عمل می‌کند.

با ورزش تولید «اندروفین»، «اپی نفرین» و «سیکوتین» نیز افزایش می‌یابد. این مواد به طور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیه عمومی فرد سالمند شده و احساس انرژی و شادابی بیشتری را برای انجام کار‌های روزمره زندگی به سالمند می‌دهد.

قدم زدن و پیاده روی از قدیمی‌ترین ورزش‌ها محسوب می‌شود که برای همه گروه‌های سنی به ویژه سالمندان، یک فعالیت فیزیکی مناسب تشخیص داده می‌شود. این فعالیت احتیاج به وسائل ورزشی نداشته و در هر ساعت روز و یا شب قابل انجام دادن است.

برای افراد مسن که استخوان‌ها رو به تحلیل و پوک شدن می‌رود، دریافت ویتامین و حرکت باعث پیشگیری از پوکی استخوان می‌شود.

حضور در بیرون منزل برای انجام فعالیت ورزشی، سبب افزایش نشاط فرد سالمند می‌شود.

توصیه‌هایی برای انجام ورزش در سالمندان

افراد سالمند بهتر است پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هر بار ۳۰ دقیقه انجام دهند.

اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم برای فرد وجود ندارد، انجام سه مرتبه پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای توصیه می‌شود.

توصیه می‌شود برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب شود.

توصیه می‌شود فرد سالمند در هنگام ورزش، یک بطری آب همراه خود داشته باشد.

منبع: بهداشت نیوز