انجام این سرگرمی‌ها عمرتان را افزایش می‌دهند!

کد خبر: ۱۰۵۱۹

تاریخ: ۱۷ فروردين ۱۴۰۲ - ۱۵:۵۶

به گفته یک متخصص مغز و اعصاب تمرین هنری روزانه از هر نوع آن می‌تواند از نظر کاهش سطح استرس، به حداقل رساندن مسائل جسمی و روانی و سلامتی فواید زیادی داشته باشد و به ما کمک کند. پروفسور "سوزان مگسامن" از دانشگاه جان هاپکینز در کتاب تازه اش تحت عنوان  «مغز شما در هنر» که آن را در همکاری با "آیوی راس" معاون طراحی سخت افزار گوگل نوشته نتایج مطالعات متعددی را گردآوری کرده تا یک مدل قانع کننده برای نقش حیاتی هنر در سلامت مغز ایجاد کند.

پروفسور مگسامن می‌گوید: "شواهد موجود هستند. درست کردن ماسک به سربازان کمک می‌کند سریع‌تر از اختلال اضطراب پس از سانحه PTSD بهبود یابند و یک بیمارستان سرطان که برای افزایش و تقویت تجربیات حسی طراحی شده به بیماران کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود پیدا کنند". مگسامن در آن کتاب از تحقیقات پیشرفته استفاده می‌کند تا نشان دهد که درگیر شدن روزانه به مدت ۴۵ دقیقه در هر نوع هنری از رنگ آمیزی گرفته تا رقصیدن یا نواختن موسیقی کورتیزول (ماده شیمیایی استرس) را کاهش می‌دهد و می‌تواند به ما کمک کند زندگی شادتر و سالم تری داشته باشیم.

حوزه مطالعاتی او زیبایی‌شناسی اعصاب یا هنر‌های عصبی است که مطالعه چگونگی تاثیر هنر بر مغز است. او داستان مردی مبتلا به آلزایمر را روایت می‌کند که پس از گوش دادن به لیست پخش آهنگ‌هایی که پیش‌تر عاشق آن بود برای نخستین بار پس از ده سال پسرش را شناخت.

او می‌گوید: "موسیقی مسیر‌های مغزی متعددی را تحریک می‌کند که قشر شنوایی (که صدا را پردازش می‌کند)، آمیگدال (محل احساسات) و هیپوکامپ (حافظه) را تحریک می‌نماید. زمانی که ما به موسیقی نوستالژیک گوش می‌دهیم هیپوکامپ را فعال می‌کند، اما مهم‌تر از همه آن که نواحی دیگر مغز نیز فعال می‌شوند که با حافظه و یادآوری ارتباط برقرار می‌کنند که آسیب ندیده اند".

مگسامن می‌گوید هر چه بیش‌تر درک کنیم که هنر‌های مختلف از نظر فیزیکی و فیزیولوژیکی چگونه کار می‌کنند بیش‌تر می‌توانیم یاد بگیریم که از آن هنر‌ها به طور موثر در زندگی خود استفاده کنیم.

او می‌افزاید: "هر چه چیزی برجسته‌تر یعنی از نظر احساسی قوی‌تر باشد بهتر آن را می‌آموزیم و به خاطر می‌آوریم".

هر روز حداقل ۳۰-۴۵ دقیقه هر نوع فعالیت هنری را هدف قرار دهید

افرادی که به طور ایده‌آل هر روز، اما حداقل هر هفته کاری هنری انجام می‌دهند ناراحتی روانی کم تری داشته و عملکرد ذهنی بهتری دارند و کیفیت زندگی شان بهبود می‌یابد.

زمزمه کن یا آواز بخوان

هر دوی این کار‌ها عصب واگ را فعال می‌کنند و سیستم‌های پاراسمپاتیک را درگیر کرده تا احساس آرامش و خوش بینی بیش تری داشته باشید. ثابت شده که آواز خواندن به بیماران مبتلا به زوال عقل کمک می‌کند تا دوباره با خانواده و دوستان شان ارتباط برقرار کنند، زیرا مسیر‌های مختلفی را برای رسیدن به خاطرات در مغز فعال می‌کند.

یک لیست پخش موسیقی شخصی تنظیم کنید

آهنگ‌های مرتبط با خاطرات شاد باعث رها شدن شما از اضطراب می‌شود و خلق و خوی تان را تقویت می‌کند. ارتعاش صدا این ظرفیت را دارد که بدن را از واکنش جنگ، پرواز و انجماد خارج سازد و ابزاری عالی برای کاهش استرس است، زیرا در سطح ناخودآگاه کار می‌کند و به معنای واقعی کلمه ارتعاشات بدن شما را تغییر می‌دهد.

شعری را که دوست دارید بخوانید

این کار برخی از قسمت‌های مغز را با گوش دادن به موسیقی روشن می‌کند و مدار پاداش اولیه مغز را تحریک می‌نماید.

با خاک رس کار کنید

کار با خاک رس نه تنها هنر است بلکه مهارت هر دو دست شما را نیز تقویت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند ساختن چیز‌های مختلف با خاک رس و شکستن آن چیز‌ها و آغاز دوباره برای ساختن شان فواید روانی دارد. کیفیت لمسی کار سفالی باعث کاهش خلق و خوی منفی و اضطراب می‌شود و هم چنین به تمرکز کمک می‌کند. کار با خاک رس باعث آزاد شدن سروتونین می‌شود و بدون هیچ زحمتی روحیه شما را تقویت کرده و باعث تقویت رویکرد خوش بینانه در شما می‌شود.

یک دایره بافندگی ایجاد کنید

نشستن با دیگران در حین بافتن یا خیاطی باعث ایجاد ارتباطات اجتماعی قوی‌تر می‌شود به حفظ تمرکز و کاهش اضطراب و مدیریت استرس کمک می‌کند.

کمی رنگ‌آمیزی کنید

کتاب‌های رنگ آمیزی برای کودکان را به خاطر می‌دارید؟ می‌توانید این کار را در بزرگسالی نیز انجام دهید. نیم ساعت رنگ آمیزی همان قسمت‌های عمیقی از مغز را تحریک می‌کند که مدیتیشن انجام می‌شود و ممکن است تمرکز روی آن آسان‌تر باشد

چیزی را که دوست دارید بو کنید

بو ۷۵ درصد از احساسات شما را نشان می‌دهد. دراز کشیدن در یک وان حمام آب داغ با رایحه اسطوخودوس یا رایحه دیگری که دوست دارید یا دارای معانی خوبی برای شما است برای بهبود یا تغییر خلق و خو بسیار موثر است.

خود را در یک نمایشگاه تعاملی غوطه ور کنید

این نوع از رویداد‌ها و نمایشگاه‌ها مرز‌های بین هنر و بیننده را از بین می‌برد تمام حواس ما را درگیر می‌کند و واکنش‌های احساسی قوی ایجاد می‌کند که یادگیری و حافظه را افزایش می‌دهد